Не знаєш з чого почати – почни дома з планки

Прийшла весна, світить сонечко і от-от почне з`являтися перша травичка та бруньки на деревах. Природа прагне змін! Все просинається після зимової сплячки та розквітає. Прагнемо змін і ми – жінки!

Ти вже відчула бажання щось змінити? Змінюй своє тіло – ти це зможеш!

Дослухайся до порад нашого експерта зі здорового способу життя Тетяни Драгончук.

НЕ ЗНАЄШ З ЧОГО ПОЧАТИ – ПОЧНИ ДОМА З ПЛАНКИ!

Мабуть вже і не знайдеться людини, що не чула про цю супер популярну вправу.
Разом з м’язами кору у ній також задіяний плечовий пояс, стегна та сідниці.

Що ж потрібно робити,:

– ляжте на живіт;
– передпліччя паралельні та розташовані максимально близько один до одного;
– долоні на підлозі, ноги разом;
Встаємо власне “у планку”, тіло приймає “нейтральну” позицію (у попереку повинен бути природній прогин розміром з долоню. Якщо ж він більше, то потрібно виправити ситуацію і напружити низ живота , злегка повернути таз вперед).
– лікті повинні опинитись під плечовими суглобами;
– утримуйте себе рівно у такій позиції. Саме тоді і будуть напружуватись стегна, сідниці та область між лопатками… і ще дуже велика кількість глибоких м’язів.
Якщо вирівнятись правильно, то тіло елегантно витягнеться в пряму лінію від кісточок до потилиці з природніми прогинами і зоні шийного та поясничного відділів. Вага розприділяється між ступнями та передпліччями.

ПАМЯТАЙТЕ:

• не стискайте лопатки, інакше руки роз’їдуться в сторони, а статично напружуйте область між ними;
• погляд направляйте в підлогу, це допоможе не напружувати м’язи шиї;
• лікті – під кутом 90 градусів або прямі;
• почніть з 60 секунд в статичному положенні;
• живіт напружений, щоб не було занадто великого прогину в поясниці;
• передня поверхня стегон напружена, щоб ноги залишались прямими і не падали вниз;
• сідниці працюють, щоб таз не вип’ячувався до вверху.

Починати краще з планки на прямих руках, потім ускладнювати до планки на передпліччях, з піднятою ногою і так далі.

Бажаю усім планки кожного дня!